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​鹰式Garudasana

作者:教学总监:程梦柯来源:SS瘦身塑性微雕课程

初做鹰式动作,可能让你感觉手臂和腿的摆放很混乱。它几乎就像是在拧转你的胃和拍打你的头。在这个体式中,双臂和双腿的动作是相反的。如果太混乱了,别担心,只要确定在你变换方向时保持让它们相反即可!注意力集中在身体中线,感觉像是你正在拧一块海绵。

姿势功效:
强健和伸展脚踝和小腿
伸展大腿、臀部、肩膀以及上背部
提高注意力
提高平衡感

这个瑜伽姿势可以强健脚踝、消除肩部僵硬。可以预防小腿肌肉抽筋

第一步:从山式开始,双手叉腰,左腿向外迈一步,脚趾绷直。重心放在右腿上然后屈右膝。抬起左腿缠绕在右腿上,根据你的灵活性将左脚勾住右脚的脚踝。保持平衡然后屈髋。

第二步:侧向抬起左臂,向上屈肘使手指指向天花板。将左臂在右臂下方与其交叉,屈肘继续缠绕到右前臂上,两掌合并,指尖垂直向上,保证肘部与肩在同一水平线上。

第三步:保持膝盖弯曲然后向前屈髋成直角。

第四步:三次呼吸之后,吸气时放松手臂和腿回到身侧,呼气时回到山式。

变式:你可以在脚下垫一块瑜珈砖。亦可仅缠绕手臂或者仅缠绕腿。

注意:站立时要保持膝盖与脚踝处于一条直线上。

提示:如果你的膝部有任何不适,请不要进行缠绕。




文章分类: 专业知识
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